Про походы

[qulevrius]

Разговорились с Сашей (mr_aug) о походах. Я сам в многодневки не хожу (кроме пары раз в году, с племяшками на их бойскаутские трипы), но мы с шурином и младшим племянником регулярно ходим в горы.

В Калифорнии есть много способов измотать организм до предела. Можно просто бухать, а можно сделать 6-Pack. Речь не об упаковке пива, а о 6 горах, с возрастающей высотой: Уилсон, Кукамонга, Балди, Бернардино, Сан Хасинто и Горгонио. Начиная с 5,700 футов и заканчивая 11,500 фт.

Дистанция восхождения - от 10 до 17 миль, время восхождения индивидуальное. Есть люди, которые уходят туда с ночёвками, но мы обычно заканчиваем в один день (от 12 до 15 часов). На такой высоте уже реально начинает ощущаться разреженность воздуха, что не способствует улучшению самочувствия.

Что несём с собой:

1) Сухпай (смесь орехов с сухофруктами и высококалорийные галеты)
2) Набор 1-й помощи
3) Смену одежды
4) Воду
5) Электролитовые таблетки

Воду берём из расчёта 15-20 литров (по 5-7 литров на человека). Мэтью (племяннику) в этом году будет 12, поэтому в основном воду тащим мы с шурином. Обычно, на обратном пути, где-то за 1-2 мили до машины, воды не остаётся ни капли.

Очень важно принять противовоспалительные до начала восхождения, и перед спуском. Иначе будет бо-бо. Ибупрофен вполне подходит.

Прошлый год, Пик Кукамонга:

Comments

[mr-aug.livejournal.com]

охереть перепады.
красиво.
палки не используете? очень хорошая штука, особенно, если колени болят.

[qulevra.livejournal.com]

Используем, но там такая пересеченка... И разница в грунте может быть по 3 раза за милю - гравий, валуны, песок. Не соскучишься.

Основная проблема не в коленях, а в голеностопе. Обувь тут ни при чём. Когда идёшь вверх, с весом, то начинают отказывать мышцы (электролиты, особенно К, выходят вместе с потом). А потом на спуске, очень легко подвернуть ногу.

[master-moose.livejournal.com]

Да, на 4 км дышать уже непросто. А зачем противовоспалительные?

А потом на спуске, очень легко подвернуть ногу.

Точно подмечено. Попал в эту историю на спуске с детской, в общем, горки в Норвегии ("Семь сестёр"). Полез уже в обед, крутизна приличная, устал. А потом торопился спуститься, и голеностоп как раз и подвернул.

[qulevra.livejournal.com]

>> А зачем противовоспалительные?

Чтобы не распухать от микротравм соединительной ткани.

[master-moose.livejournal.com]

Ничего себе... интересно. По себе не замечал. Обычно ноги гудят, царапины-мозоли-ссадины бывают. Но, вроде, ничего не опухало пока. А что с профилактикой "горняшки", если без адаптации лезешь? Есть какие-то рекомендации по линии медикаментов? Говорят, на четырёх км запросто поймать можно.

[qulevra.livejournal.com]

То, что ноги гудят - это как раз воспалительный процесс. Никогда не замечал, что после долгих переходов, ступни ног распухают ? Это как раз повышенная концентрация лимфатической жидкости. Любое физическое усилие травмирует соединительную ткань - возникают микроразрывы, организм реагирует активацией лимфатической реакции. Противовоспалительные препараты сокращают выделение лимфы, плюс работают как легкие анальгетики.

Мы без подготовки никогда не лезем, и начинаем с самого короткого восхождения. Мне и шурину примерно одинаково лет (по 45 с копейками), оба в целом здоровы, так что кислородного голодания особо не ощущается. Если и есть медикаменты для повышенного кислородного усваивания, то я о них не знаю 🤷🏼‍♂️

[master-moose.livejournal.com]

Да, небольшой отёк есть. Ё-моё, звучит как-то страшно. Выходит, любой живой организм при движении малость "рвётся"?? Любое растяжение приводит к дефектам? А как же упругость, эластичность тканей?

Мне инструктор по прыжкам рассказывал историю про парня, отключившегося на 4500 в самолёте. Прыгали с Ан-26, набрали, и какое-то время по какой-то причине наматывали круги (вроде, готовились формацию собирать). Этот товарищ сидел-сидел, потом решил со скуки пару пробежек по салону сделать, и потерял сознание :).

[qulevra.livejournal.com]

Ничего страшного, это нормальный процесс - таким образом набирается мышечная масса. Рельефные мышцы, это как раз восстановившиеся волокна соединительной ткани, наслаивающиеся друг на друга. Это расплата за гравитацию, иначе бы мышцы давно атрофировались.

[master-moose.livejournal.com]

Спасибо, это очень интересно.